Как часто вы произносите или слышите фразу: «Я постоянно испытываю стресс на работе»?
Обычно смысл этого послания скорее отрицательный. Мы вообще привыкли называть стрессом всё, что связано с усталостью, с внешним давлением на нас, с сильным эмоциональным возбуждением.
Т. е. это фактор, негативно влияющий на наше поведение, принимаемые решения и, как следствие, на нашу эффективность на работе.
Так ли это и что можно сделать для управления стрессом?
⠀
Слово stress в переводе с английского означает подчеркивать, придавать особое значение. Т.е. стресс – это не про плохо или хорошо. Это про то, куда направлена энергия в клетках вашего тела. Это определенный вид возбуждения – активности клеток.
Если он полностью исчезнет из вашей жизни, то вы будете похожи на амёбу, ваша эффективность будет также равна нулю. Чтобы сделать какое-то действие, например встать утром с кровати, вам нужен определенный уровень стресса. Такой стресс называется положительным стрессом (эустрессом) и помогает человеку сосредоточиться.
Т.е. для того, чтобы префронтальная кора головного мозга (а именно её мы задействуем когда принимаем решения и размышляем над проблемами) работала наилучшим образом, требуется определенный уровень возбуждения (стресса).
Уже больше 100 лет назад ученые выяснили, что зависимость эффективности работы от уровня стресса напоминает перевернутую букву U.
При низком уровне стресса эффективность низкая, при разумном среднем уровне она достигает максимума, а дальше с повышением уровня стресса только снижается.
Т. е. когда мы придаем разумный уровень важности событию, испытываем достаточное возбуждение, то получаем эффективный уровень концентрации.
В основе различных уровней возбуждения лежат физиологические процессы, и тут самое время поговорить о том, в каких ситуация чаще всего возникает сильный уровень возбуждения и что происходит в организме.
По сути, есть две категории таких ситуаций:
когда непосредственно в текущем моменте возникает угроза жизни,
когда вы прогнозируете опасность для жизни (например, происходит что-то, что в будущем повлияет на ваш статус, материальное положение, условия жизни и т.д.)
Это ситуации более управляемые, поэтому о ним поговорим сегодня подробнее.
В первом случае – реальная опасность жизни – резко увеличивается уровень кортизола, который инициирует повышение в крови адреналина и облегчает доступ глюкозы к клеткам мозга, мышцам и различным обменным процессам. Это позволяет концентрироваться на опасности и принимать максимально быстрые решения.
Т.е. повышенный кортизол обеспечивает нам выживание в экстремальных ситуациях.
Если же таких ситуаций в жизни много, то будет постоянно поддерживаться высокий уровень кортизола и организм будет работать на пределе, лишая себя запасов прочности.
В результате будут страдать все части организма: кости, мышцы, пищеварительная система, обмен веществ, иммунитет, сердечно-сосудистая система, мочеполовая система, гормональная система, кожа и конечно мозг.
Для разбора второй ситуации — стрессе от представления будущего, давайте немного погрузимся в нейро мир.
Когда мы получаем новый опыт (знания, чувства, ощущения) в мозге формируется новая нейронная связь. Как это происходит.
Нервные клетки мозга – нейроны – соединяются друг с другом не напрямую, а с помощью связывающих узелков — синапсов.
Когда у нас появляется мысль – активизируется нейрон и электрический сигнал бежит от него к другому нейрону через синапс, в котором он преобразуется в химический сигнал. Рецепторы в синапсах считывают этот химический сигнал как возбуждающий (нейрону надо делать что-то больше) или тормозящий (велит делать что-то меньше).
Такая передача сигнала через синапс называется срабатыванием нейрона и посредством таких срабатываний нейроны объединяются в сети.
Для правильного срабатывания синапса (для срабатывания или формирования нейронной связи) необходимо присутствие двух химических веществ, причем в правильной концентрации – дофамина и норэпинефрина.
Если этих веществ недостаточно, но вы испытываете скуку, теряете внимание, наблюдаете отсутствие интереса, т.е. ваше возбуждение недостаточно.
Если же их слишком много, то налицо излишнее возбуждение и то, что мы часто называем стрессом.
Если вы слишком возбуждены, то дофамин и норэпинефрин вырабатывается в таких больших количествах, что это вызывает размыкание всех нейронных сетей и прекращению срабатывания нейронов.
В итоге вы не можете сосредоточиться, у вас падает работоспособность, вы более раздражительны, т.к. вам кажется, что вы не можете управлять ситуацией и т.д.
Хорошая новость в том, что свой химический статус вы можете изменить при помощи различных ментальных техник, а уровень кортизола можно изменять физическими упражнениями.
Т.е. уровень стресса от информационной перегрузки (представление о будущем, решение задач, выбор вариантов действия и т.д.) поддается контролю и изменениям.
Что можно сделать для снижения уровня стресса:
Уменьшить объем и скорость поступления информации, проходящей через ваше сознание
Записать свои идеи, чтобы выбросить их из головы
Задействовать другие области мозга, чтобы «выключить» префронтальную кору – перестать активно думать.
— сосредоточиться на окружающих звуках, на том, что сейчас ощущаете в теле, попробовать описать свои чувства
— пойти прогуляться
Поработать с состоянием через нейрографику. Она включает одновременно большинство предыдущих рекомендаций.
Чтобы не делать много различных упражнений я предлагаю использовать нейрографику, базовый алгоритм которой на каждом этапе помогает шаг за шагом управляемо подойти к нужному состоянию, влияя при этом на изменение уровня кортизола и нужных нейромедиаторов.
Например, алгоритм снятие ограничений в нейрографике дает возможность пройти путь от состояния сильнейшего возбуждения (стресса) до состояния внутреннего окрыления, ощущения внутренней свободы и желания взлететь (это состояние оптимального уровня возбуждения, которое включает оптимальную мотивацию).
Резюме:
Когда мы придаем разумный уровень важности событию, испытываем достаточное возбуждение, то получаем эффективный уровень концентрации.
Именно поэтому нам следует уметь осознанно управлять своим вниманием, уметь активировать внимание, когда это нужно и снижать уровень стресса перед важными встречами, решениями и т. д.